von Nely Lopez Mendez
Wir bewegen uns immer weniger. Aus einem Gesundheitsreport der DKV geht hervor, dass die Deutschen im Schnitt weniger weniger aktiv sind als noch vor 2 Jahren. Nur 45% der befragten Teilnehmer erreichten die „Mindestaktivitätsempfehlung“. Und nur 11% der Bevölkerung führten gemessen an dieser Empfehlung tatsächlich ein gesundes Leben. Der Grund ist: Wir sitzen zu viel. Und das geht nicht nur auf den Rücken. Der Bewegungsmangel greift unseren gesamten Körper an, kann Herz-Kreislauf Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs hervorrufen.
Inhalt
Unser Alltag ist darauf ausgerichtet zu sitzen
Die Autofahrt morgens zur Arbeit, die Entspannungsrunde auf der Fernseh-Couch, Sitzen im Büro, beim Essen, in der Bahn oder im Cafe. Kein Wunder also, dass Rückenschmerzen in Deutschland zu den Volkskrankheiten zählen. Unsere Muskulatur wird durch das ständige Sitzen geschwächt und kann so der Wirbelsäule nicht mehr genügend Halt geben. Die Folgen sind Kompensationen, die zu schmerzenden Gelenken und Fehlhaltungen führen. Der permanente Bewegungsmangel verkürzt sogar unter Umständen unsere Lebensdauer.
Hohes gesundheitliches Risiko
An der Leicester Uni in England wurden 18 große Sitzstudien mit insgesamt 794 Probanden durchgeführt. Das Ergebnis: Menschen, die für einen längeren Zeitraum von mehreren Stunden am Tag sitzen, haben ein doppelt so hohes Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten wie andere. Eine Ursache dafür ist die schlechte Durchblutung, denn nach nur einer Stunde sitzen, nehmen die Gefäßfunktionen in den Beinen um etwa 50% ab. Die Gefäße können sich nicht mehr so gut ausdehnen und auch die Endothelfunktion sinkt. Beides kann langfristig zu Herz-Kreislauf -Problemen, sowie zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen. Deutsche Forscher haben sogar einen direkten Zusammenhang zwischen zu viel sitzen, Darm- und Gebärmutterhalskrebs nachgewiesen. Die in der US-Fachzeitschrift „Journal of National Cancer Institutes“ veröffentlichte Metaanalyse zeigt, dass jede Zweistundendosis täglichen Sitzens, die Wahrscheinlichkeit für Darmkrebs um 8%, für Gebärmutterhalskrebs um 10% und für Lungenkrebs um 6% erhöht. Präventivmediziner der Universität Regensburg haben dafür 43 Beobachtungsstudien mit insgesamt 4 Millionen Teilnehmern, darunter 70.000 Krebserkrankte, analysiert und ausgewertet.
Eine Stunde Sport am Tag ist noch kein Ausgleich
Bereits bei 3-stündigem Sitzen täglich, soll die Lebenserwartung sinken. Eine 14 Jahr andauernde Studie mit insgesamt 120.000 Teilnehmern kam zu dem Resultat, dass die Sterberate bei Männern, die täglich 6 Stunden sitzen um 20% und bei Frauen sogar um 40% zunehmen. Als Vergleichsgruppe wurden Probanden herangezogen, die täglich weniger als 3 Stunden sitzend verbrachten.
Und es gibt leider noch eine schlechte Nachricht. Statistiken zufolge, reicht eine Stunde Sport am Tag nicht aus, um den Bewegungsmangel vollständig auszugleichen. Deshalb ist es wichtig während des gesamten Büroalltags mehr Bewegung ins Spiel zu bringen. Schon kleine Tipps und Übungen können helfen. Wir zeigen Ihnen, was Sie beachten sollten und wie Sie auch im Büro fit bleiben können.
Tipps für mehr Bewegung im Büro
#dynamischer Arbeitsplatz
Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz dynamischer. Positionieren Sie zum Beispiel Ihren Drucker und Kopierer weiter weg.
#Sitzpositionen wechseln
Achten Sie darauf, nicht zu lang in einer Position zu verharren. Schaffen Sie einen Ausgleich zur einseitigen Belastung. Ideal ist es, alle 15 Minuten die Sitzposition zu verändern.
#kurze Bewegungspausen
Alle 45 Minuten eine kurze Pause und für ein paar Minuten die Beine vertreten. So kommt der Kreislauf wieder in Schwung und Sie kriegen einen klaren Kopf.
#Treppe statt Aufzug
Das ist bestimmt nichts Neues, aber dafür sehr effektiv. Versuchen Sie in Ihrem Alltag Aufzüge und Rolltreppen zu meiden.
#Telefonieren im Stehen oder Gehen
Versuchen Sie darauf zu achten, bei Telefonaten aufzustehen und sich zu bewegen.
#Spaziergang nach dem Mittagessen
Laufen Sie der Mittagsmüdigkeit davon. Machen Sie nach dem Mittagessen, wenn noch Zeit bleibt, einen kleinen Spaziergang.
#Mehr Bewegung in den Alltag
Falls Sie mit der Bahn fahren, können Sie eine Station früher aussteigen oder bei schönem Wetter mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.