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Dr. Schupp PR & Medien, Hamburg

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Entspannungsübungen für Vielsitzer

Ulrike Schupp · 18. Januar 2018 ·

von Nely Lopez Mendez.

Die Pausen im Büro effektiv und abwechslungsreich zu nutzen ist das „A und O“, um fit zu bleiben, auch wenn du im Job viel sitzt. Neben Bewegung, wie zum Beispiel einem Spaziergang am Mittag, ist es auch empfehlenswert regelmäßig ein paar Übungen zur Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke zu machen. Schon ein wenig Disziplin lohnt sich und – versprochen – du musst wirklich keine Highperformerin oder kein Athlet sein. Du kannst die Übungen bequem in deinen Arbeitsalltag integrieren und wirst schon bald bemerken, dass sie dir wirklich gut tun:

Inhalt

  • Übung im Sitzen
  • Entspannungsübung für den Rücken
  • Dehnungsübung für den Nacken
  • Dehnungsübung für die Schultern

Übung im Sitzen

Während des Arbeitens kannst du zwischendurch immer wieder mal Hand- und Fußgelenke kreisen lassen. Dies beugt Gelenkbeschwerden vor und ist gut für deinen Blutkreislauf.

Entspannungsübung für den Rücken

Stehend auf Zehenspitzen zum Himmel strecken, danach langsam zum Fußboden hin beugen und diese Position für einige Sekunden halten. Ruhig in den Bauch atmen. Nun langsam und Wirbel für Wirbel den Rücken aufrollen, bis du dich ganz aufgerichtet hast. Schultern tief, Rücken gerade und Brust stolz. Mach die Übung über den Tag verteilt so oft wie du möchtest.

Dehnungsübung für den Nacken

Schultern nach hinten unten ziehen, währenddessen ein Doppelkinn machen (Kinn zum Hinterhaupt ziehen). In dieser Position den Kopf langsam zur linken und dann zur rechten Schulter bewegen. Das entspannt die Nackenmuskulatur und fördert die Gelenkbeweglichkeit der Halswirbelsäule.

Dehnungsübung für die Schultern

Stell dich an einen Türrahmen und drücke den linken Arm in U-haltung gegen den Türrahmen. Drehe deinen Rumpf in entgegengesetzte Richtung weg. Das gleiche mit dem rechten Arm wiederholen. Diese Übung dehnt die ventrale (vordere) Brustmuskulatur und stärkt deine Rückenmuskulatur.

18. Januar 2018 von Ulrike Schupp
Kategorie: Fit im Job, Medizin & Gesundheit

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Kontakt

Dr. Ulrike Schupp
Public Relations & Medien für Unternehmen
Marienstraße 48 a
21073 Hamburg
 
Fon 040 / 35776885
Mobil 0172 / 4338178
Mail: info@us-redaktionsbuero.de

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